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怎样能快速瘦腹部赘肉 这些方法来帮忙

发布时间:2017-12-14 22:06:33 | 来源:网络 浏览次数:

  由于长时间坐着不运动,又不注意饮食的话,会很容易造成腹部有赘肉,怎样能快速瘦腹部赘肉。今天就为大家简单介绍一下方法。

  腹式呼吸法

  腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,但也可以单独拿出来使用,也是一种可以减肚子方法。方法很简单,就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来,在呼气的时候再把肚子收回去。

  水平腹肌运动

  1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

  2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

  3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习,主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,接着锻炼腰部线条。

  抬腿运动/踢腿

  方法:仰面躺好,抬腿从地面向上。然后慢慢放下,在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是,在做上述动作的时候,还要把你的手臂举过头。踢腿运动:将你的腿抬高,然后做剪刀腿,或者是自由踢腿。重复15个一组,做3组。作用:这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌,在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。

  多吃蜂蜜促排便

  便秘是造成小肚腩的其中一个原因,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,也可以减掉小肚腩,喝蜂蜜水是减肚子有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,预防小肚腩的形成。

  转呼啦圈

  广告首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,每天坚持转呼啦圈20分钟,过了第一周就好,在后期就没有这么疼的感觉了,坚持下来会达到瘦腹效果。

  合理安排作餐时间

  晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩,将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充足的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。

  可以做些睡前运动

  把双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停下几秒后,头与上身转向右侧,双腿向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热有汗,坚持做下去,能达到瘦腰效果。

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